la couverture lestée, une solution contre les insomnies et l'anxiété : tous ses bienfaits sur le sommeil

Il est possible que vous ayez déjà entendu parler de la couverture lestée, mais que vous ne soyez pas informé de son fonctionnement et de son utilité pour améliorer la qualité du sommeil ? Pourtant, les spécialistes recommandent vivement les couvertures lestées pour ses nombreux bienfaits sur le sommeil.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

La couverture lestée, également appelée couette lestée, est plus lourde qu'une couverture traditionnelle. Elle est conçue avec des perles en acier inoxydable ou des microbilles (de verre ou de plastique) pour lui donner un poids supplémentaire. Cette composition permet d'exercer une certaine pression sur le corps. Grâce à son poids, elle transmet un signal de bien-être et de sérénité au cerveau. Cette couverture lourde est recommandée pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété.

💡 Autrefois, les couvertures lestées étaient uniquement utilisées pour les thérapeutes et cliniques psychiatriques. Désormais de plus en plus répandues et accessibles à tous pour lutter contre les problèmes de sommeil, les médecins les recommandent.

Certains experts la considèrent même comme un complément efficace pour traiter certains troubles, comme le syndrome des jambes sans repos par exemple. En effet, une couverture lourde exerce une pression profonde et continue qui permet d’apaiser les sensations désagréables ressenties au niveau des membres inférieurs.

La couette lestée aide-t-elle vraiment à mieux dormir ?

Vous avez probablement remarqué vous-même que nous aimons dormir avec quelque chose qui enveloppe notre corps, même en été lorsque les températures sont élevées. Ce besoin de se sentir protégé est naturel. C'est pourquoi la couverture lestée gagne en popularité pour lutter contre l'insomnie.

Grâce à leur poids, leur texture, et leur capacité à stimuler la production d'hormones du bien-être, elles facilitent l'endormissement. La pression de la couverture procure notamment une expérience agréable connue sous le nom de "Deep Touch Pressure". Cette dernière rappelle la sensation réconfortante d'un câlin doux et prolongé.

À première vue cependant, la couette pondérée peut sembler inconfortable. Pourtant en réalité, la pression exercée sur divers points du corps offre des effets bénéfiques. Cette couverture stimule non seulement le sens du toucher, mais aussi les sensations au niveau des muscles et des articulations. Ces effets apaisants ressemblent à ceux de l'acupression, une pratique de médecine chinoise qui permettrait de lutter contre les troubles du sommeil. Cette dernière consiste à appliquer manuellement de la pression sur des points spécifiques du corps.

La stimulation par pression profonde augmente également l'excitation du système parasympathique du système nerveux autonome. Ce dernier est responsable des muscles involontaires et des fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la digestion. Dans le même temps, elle accroît également l'excitation du système sympathique. Ce double effet est considéré comme la raison de l'effet calmant procuré par la pression profonde.

🇸🇪 Bon à savoir : A Stockholm, plus de 2700 couvertures lestées sont prescrites chaque année à des patients atteints de troubles psychiatriques. En fournissant une sensation d'enveloppe corporelle ou de sécurité au niveau des contours du corps, elles favorisent le sommeil profond.

Source : Passeport Santé

Quels sont les bienfaits de la couverture lestée ?

Si vous avez essayé différentes techniques pour optimiser votre sommeil et que vous cherchez un autre moyen de vous endormir malgré l'angoisse et les tensions, il est temps de considérer l'investissement dans une couette lestée ! Cette couverture permettra d'améliorer la qualité de votre sommeil et d'atténuer les symptômes du stress.

Favoriser la relaxation et le sommeil

Dormir avec une couverture lestée permet d'augmenter la sécrétion de mélatonine, l'hormone régulatrice des cycles du sommeil. Naturellement produite par l'organisme, elle agit directement sur la capacité à s'endormir rapidement et la qualité du sommeil.

Une équipe de chercheurs de l'Université d'Uppsala (Suède) a réalisé une étude avec 26 participants. Alors que l'un des groupes a profité d'un repos avec une couverture lestée pesant environ 12 % du poids corporel des sujets, les autres participants ont dormi avec une couverture légère pesant environ 2,4 % de leur poids. Les chercheurs ont analysé leurs concentrations salivaires de mélatonine, d'ocytocine ainsi que de cortisol (l'hormone du stress). Ils ont également pris en compte leur somnolence subjective et leur durée du sommeil. Les résultats de l'étude ont démontré que la couverture lestée a augmenté les concentrations de mélatonine dans la salive d'environ 30 % des participants. Cependant, aucune différence significative n'a été observée concernant la somnolence subjective et la durée totale du sommeil,

Le fait qu'une couverture pondérée favorise la production de mélatonine indique qu'elle pourrait aider à s'endormir plus vite et à réduire les réveils nocturnes.

Réduire le stress et l'anxiété

Si la couverture lestée est si appréciée, c’est parce qu’elle peut être d’une aide précieuse pour chasser le stress et atténuer les troubles anxieux. En stimulant la production de sérotonine, la pression exercée par la couverture a un effet positif. Surnommée l'hormone du bonheur, cette dernière agit sur le système nerveux central et est impliquée dans la régulation des comportements, de l'humeur et de l'anxiété.

La sérotonine procure une véritable sensation de bien-être et de relaxation. Elle agit comme un antidépresseur naturel que notre corps produit lorsque nous faisons du sport, nous méditons ou lorsque nous sommes entourés de bonnes personnes.

Parallèlement, la couverture lestée a un effet de réduction du taux de cortisol, l'hormone du stress. Cette dernière joue un rôle important dans la régulation de notre réponse au stress. Lors des phases initiales de stress chronique ou d'anxiété, la production de cortisol augmente dès le matin pour nous fournir une énergie supplémentaire permettant de faire face aux situations. Toutefois, ce processus peut perturber notre rythme veille-sommeil. En effet, il peut entraîner des symptômes courants comme une difficulté à se détendre et des ruminations mentales pouvant retarder l'endormissement.

Une solution pour les problèmes liés au trouble du déficit de l’attention

Les bienfaits des couvertures lestées ne s'arrêtent pas là. En plus de tous les avantages déjà mentionnés, l'utilisation de la couverture lestée apporte un bénéfice significatif pour les personnes atteintes de TDAH (Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité).

En raison de son épaisseur et de son poids, la couette lourde incite ces patients à se concentrer sur leurs sensations physiques plutôt que sur leurs pensées. Utiliser une couverture lestée peut ainsi être d'une grande aide pour apaiser leur activité cérébrale excessive et favoriser leur repos

💡 Bien évidemment, les couvertures pondérées ne sont pas réservées aux patients atteints de troubles du sommeil. Elles conviennent tout à fait à celles et ceux qui dorment déjà correctement, mais qui souhaiteraient avoir des nuits encore plus réparatrices. Les couettes lestées sont également idéales pour les personnes qui se sentent nerveuses au moment de s'endormir et de se retrouver dans l'obscurité.

Découvrez notre vidéo sur les couvertures lestées et leurs bienfaits

Existe-t-il des contre-indications à l'utilisation de la couverture lestée ?

Ce type de couverture dont le poids peut être important n'est pas adapté à tout le monde et peut être déconseillé dans certains cas. En effet, l'utilisation d'une couverture lestée n'est pas recommandée chez les femmes enceintes et les personnes ayant :

• Des problèmes orthopédiques, comme la scoliose ;
• Des troubles respiratoires, comme l'apnée du sommeil ou de circulation sanguine. La pression provoquée par la couverture peut compresser la cage thoracique et aggraver les troubles respiratoires pendant la nuit ;
• Des problèmes articulaires au risque d'aggraver les douleurs ;
• Du diabète ou souffrant du syndrome du pied diabétique. La pression exercée sur le corps peut être préjudiciable dans leur cas ;
• Moins de 5 ans ou pesant moins de 20 kg.

Si vous êtes concerné par l'une de ces pathologies, il vous est vivement recommandé de consulter votre médecin avant d'acheter une couverture pondérée. Ce dernier vous prescrira un autre traitement, adapté à votre situation, pour retrouver un sommeil de qualité.

Il est important de prendre en compte que la couette lestée peut ne pas convenir à tout le monde. Alors que la plupart des personnes trouvent son ressenti agréable, d'autres peuvent éprouver une sensation d'oppression. Ce peut être le cas pour les personnes claustrophobes.

Comment bien choisir une couette lestée ?

Pour bien choisir une couette lestée, le principal critère concerne le poids de la couverture. Il est conseillé de choisir un poids qui équivaut à environ 10 % de votre poids corporel. Autrement dit, pour une personne pesant autour de 60 kg, l’idéal consiste à choisir une couverture d'environ 6 kg. Notez que ces couettes conviennent très bien aux enfants, à condition qu’ils pèsent au moins 20 kg.

Les couettes lestées étant une technologie assez récente, elles ne sont pas encore omniprésentes sur le marché. Les couettes lestées peuvent être achetées sur Internet ou auprès de fabricants spécialisés. Néanmoins, de plus en plus de magasins de literie « traditionnels » ajoutent ce type de couette à leurs catalogues.

Pour bien choisir votre couverture pondérée, suivez les conseils des fabricants et des spécialistes du sommeil pour trouver celle qui répond le mieux à vos besoins !