couverture lestée : une couverture lourde qui aide à lutter contre les troubles du sommeil

Très populaire aux États-Unis, la couverture lestée (ou couette pondérée) est recommandée par de nombreux spécialistes, notamment pour ses bienfaits sur la qualité de sommeil. Sa composition en fait un accessoire de literie visant à combattre les troubles du sommeil. En apparence identique à la couverture traditionnelle, le résultat escompté est pourtant bien différent.
10 Août. 2023
Chloé
Temps de lecture : 7 minutes

Plus lourde qu’une couette classique, la couverture lestée exerce une pression sur le corps et augmente la production de certaines hormones. Parmi elles, la sérotonine et la mélatonine, respectivement l'hormone du bonheur et l'hormone du sommeil. Garnie de billes de verre ou de plastique, cette couverture encourage l’endormissement, réduit le stress et améliore considérablement la qualité du sommeil. Pour profiter des bénéfices d'une telle couette, il est nécessaire de choisir le modèle qu'il vous faut.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

Comme son nom l’indique, la couverture lestée est bien plus lourde qu’un modèle classique. Les billes présentes dans la couverture apportent de la masse, sans produire de chaleur supplémentaire. Aussi, la couette pondérée est conçue pour peser un poids précis : 3 kg, 5 kg, 10 kg... C'est grâce à la pression exercée par les perles de verre que la couverture lestée stimule la production des hormones du sommeil et du bonheur. De fait, la couverture lestée contribue à votre bien-être et facilite l'endormissement.

📖 Définition : Notez que la couverture lestée répond aussi bien à la dénomination de couverture que de couette. De plus, il n'est pas rare de la nommer couette pondérée. Tous ces termes sont des synonymes.

Au moment de vous allonger sous la couverture, ce poids supplémentaire crée une pression et enveloppe votre corps. Elle serait même efficace, en complément d’un suivi médical, pour certains troubles tels que le syndrome des jambes sans repos.

Avis sur les couvertures lestées : qu’en dit la science ?

La technologie lestée étant relativement récente et quelque peu avant-gardiste en France, peu d’études sont disponibles pour confirmer, ou infirmer, son efficacité. Néanmoins, des chercheurs de l’institut Karolinska à Stockholm ont démontré que les couvertures lestées pouvaient réduire la gravité des insomnies.

👩‍🔬 Précisions sur l'étude

Il s'agit d'une étude publiée en septembre 2020 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, par des chercheurs de l'Institut Karolinska à Stockholm.

🥱 Contexte : L'étude portait sur 120 patients souffrant d'insomnie et de troubles psychiatriques associés, répartis en deux groupes. Le premier groupe a dormi avec une couverture lestée de 6 à 8 kg, tandis que le second groupe a dormi avec une couverture légère de 1,5 kg.

😴 Résultat : Les résultats ont montré que le premier groupe a rapporté une diminution significative de la sévérité de l'insomnie, une amélioration du sommeil et une réduction des symptômes de fatigue, de dépression et d'anxiété.

Bien que les études soient encore peu nombreuses, la communauté scientifique n’a, pour l'heure, émis aucune objection concernant l’utilisation de ces couettes.

🚨 Important : Retenez que la couverture lestée ne permet pas de soigner une maladie ou un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil. Bien que son efficacité ne laisse pas de doute, elle reste complémentaire à un suivi médical : si vous pensez souffrir d’une réelle pathologie, parlez-en toujours à votre médecin traitant.

Pour qui la couette pondérée est utile ?

Par ses nombreux bienfaits, la couverture pondérée est particulièrement recommandée aux insomniaques. Elle se prête également pour apaiser les dormeurs souffrant d'autres problèmes de sommeil et sujets aux difficultés d'endormissement, de stress, d’anxiété ou d’angoisses.

💡 Info utile : La couette pondérée convient aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Pour les plus petits gabarits, il est néanmoins nécessaire de sélectionner une couverture qui ne soit pas trop lourde.

Bien évidemment, la couverture pondérée convient parfaitement aux personnes qui ne souffrent d’aucun trouble spécifique, mais qui souhaitent simplement profiter du meilleur sommeil possible.

Comment choisir une couverture lestée ?

A l'instar des autres composants de la literie, le choix de la couverture lestée ne se fait pas à la légère. Plusieurs critères sont à prendre en compte.

Les critères essentiels pour choisir la couverture lestée qu'il vous faut !

Le poids de la couverture

Le poids d’une couverture pondérée est le premier critère pour le choix. En choisissant la couette, vous aurez le choix parmi de nombreux poids : 3, 4, 6, 8, 10 et 12 kg.

Normalement, la couverture lestée doit peser environ 10 % de votre masse corporelle. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devrez opter pour une couette pondérée de 6 kg. De la même manière, un enfant pesant 30 kg aura besoin d’une couette de 3 kg. Par sécurité, il est préférable d’arrondir à la valeur inférieure. Par conséquent, pour une masse de 64 kg, optez plutôt pour une couverture lestée de 6 kg.

🚨 Il n'y a pas de contre-indications majeures pour l'utilisation d'une couette lestée par une enfant. Pour des raisons de sécurité, assurez-vous néanmoins que ce dernier pèse plus de 20 kg.

Pour un couple, il suffit d’additionner la masse corporelle : la différence de poids ne pose pas de problème.

Les dimensions de la couette

Les dimensions d'une couverture pondérée fonctionnent de la même manière que pour une couette normale. Il existe aussi des couvertures adaptées aux adultes (une place ou deux places) comme aux enfants. Sur le marché, la literie lestée est disponible dans ces dimensions :

  • 140 x 200 cm ;
  • 150 x 200 cm ;
  • 180 x 200 cm ;
  • 200 x 200 cm ;
  • 220 x 240 cm.

Vous serez à l'aise dans votre couverture lestée en optant pour un modèle vous offrant environ 20 cm de débord de chaque côté du lit.

Les matériaux de la pièce

La matière doit être agréable au toucher et adaptée à la température ambiante. Selon les marques et leurs gammes de linge de lit cependant, la composition de la couverture ne sera pas la même. Alors que la plupart des couvertures lestées sont faites en coton, idéal pour l’hiver, d'autres sont fabriquées avec du Minky. Ce tissu hypoallergénique et ultra doux est particulièrement adapté pour dormir en plein été.

La couleur du modèle

Enfin, même si ce critère semble superficiel, la couleur joue un rôle important. Pour les personnes sujettes aux insomnies, il est recommandé de dormir dans un environnement composé de couleurs froides telles que le bleu, le blanc, le violet, le gris ou le beige. Elles sont réputées sédatives et relaxantes. Sur ce point, les marques proposent de nombreux coloris pour satisfaire le plus grand nombre. Il existe même des couvertures lestées parées de motifs.

Où trouver les meilleures couvertures lestées ?

Concernant le choix du fabricant, utiliser une couverture lestée "Made in France" se présente comme une valeur sûre. Cependant, la couette pondérée n’étant pas encore très répandue dans l'Hexagone, tous les revendeurs de literie n’en proposent pas. La solution : vous tournez vers des spécialistes européens qui se démarquent avec des produits de qualité et dont les bienfaits sont salués par la critique.

Couverture lestée Emma

Désormais mondialement connue, la marque Emma a mis au point une couverture lestée offrant une sensation de réconfort. Ce modèle de couverture a par ailleurs été élu "Produit de l'année 2022" ! Cette couverture unique pèse 7 kg pour une dimension de 150 x 200 cm.

Couverture pondérée "Gravité"

Gamme développée par la marque Gravity, la couverture Gravité est le bestseller du créateur. Conçue en collaboration avec des experts du sommeil, la couverture lestée Gravité est dotée d'une technologie brevetée qui permet de répartir le poids de façon optimale sur le corps, en créant une sensation d'enveloppement et de détente.

Marque américaine

De l'autre côté de l'Atlantique, la marque américaine Casper propose elle aussi sa gamme de couvertures lestées. Selon les indications données sur la façon de bien choisir cet accessoire, sélectionnez le poids adapté à votre morphologie. Pour ses couettes, Casper propose trois coloris : gris, rose poudré et indigo.

Conseils pour trouver une couverture lestée de qualité

Pour acheter une couverture lestée, vous pouvez donc vous rendre sur le site de la marque, dans un magasin de literie, sur un site spécialisé dans les accessoires du sommeil ou sur une marketplace comme Amazon. La comparaison des prix vous permet d'avoir une vue d’ensemble sur les différents modèles.

Lors de votre achat, en plus du prix et des délais de livraison, il est important de vérifier les matières utilisées (coton par exemple) et de voir si une housse d'un format standard peut convenir. Enfin, il est très important de vérifier que le poids de votre couverture lestée correspond au dixième de votre poids.

Entretien : comment laver une couverture thérapeutique ?

Pour que la pression de la couverture reste optimale et uniforme avec le temps, il est important de bien l'entretenir et de la laver régulièrement. L'avantage : de nombreux modèles dotés de la technologie lestée sont lavables en machine ce qui assure un gain de temps.

🚨 Avant de laver votre couverture lestée pour la première fois, vérifiez les instructions du fabricant sur l'étiquette. Certaines couvertures peuvent être lavées en machine, d'autres doivent être nettoyées à la main ou à sec. Respectez toujours les consignes de température, de cycle et de produit.

Pour une couverture lavable en machine

Si vous pouvez laver votre couverture en machine, choisissez un cycle délicat et un essorage doux. Pour le séchage, évitez le sèche-linge qui peut endommager les billes ou le tissu. Préférez plutôt un séchage à l'air libre, en étendant la couverture à plat sur un étendoir ou sur le sol. Évitez les pinces à linge qui peuvent laisser des marques ou déformer la couverture.

De plus, si votre couverture dispose d'une housse amovible, retirez-la et lavez-la séparément. La housse peut généralement être lavée en machine à l'eau froide ou tiède, avec un détergent doux. Surtout, évitez l'eau de javel, les assouplissants et les produits agressifs.

Une couverture qui ne permet pas le passage en machine

S'il n'y a pas de housse de couverture, ou si vous devez laver la partie intérieure de la couverture, procédez avec précaution : les perles de verre ou de plastique peuvent s'abîmer ou se déplacer si elles sont malmenées. Pour un lavage à la main, remplissez une baignoire d'eau tiède et ajoutez un détergent doux. Plongez la couverture dans l'eau et frottez-la délicatement. Rincez-la ensuite à l'eau claire.

Lorsque vous n'utilisez pas votre couverture lestée, rangez-la propre dans un endroit sec et à l'abri de la poussière. Vous pouvez la plier ou la rouler, mais évitez de la comprimer ou de la suspendre.

💡 La fréquence de lavage d'une couverture lestée dépend de votre utilisation. Pour un usage quotidien, entretenez votre couette le plus régulièrement possible (une fois toutes les deux semaines environ).

Pensez-y, le lavage, bien qu'hygiénique, peut altérer les performances de la couverture lestée. C'est pourquoi un lavage délicat, plus ou moins fréquent est nécessaire.

Visionnez notre vidéo sur les couvertures lestées

 

Sources images

  • Banque d'images Canva
  • Microsoft Bing search

 

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Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️
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