🔥 L’essentiel - 5 conseils de bon sens pour bien dormir pendant une canicule
La chaleur perturbe le cycle du sommeil naturel et affecte notre capacité à bien dormir. Alors que les recommandations d’une chambre à 18 °C sont difficiles à respecter dans un mobilhome, au camping ou dans les grandes villes, les premiers gestes pour dormir l’été sont :
- Dîner léger et limiter l’alcool ;
- Maintenir un rythme de sommeil régulier pour ne pas perturber le rythme circadien déjà touché par la chaleur ;
- Conserver la chambre au frais en journée ;
- Se tourner vers des compléments alimentaires à base de mélatonine si le sommeil tarde à venir ;
- Se détendre avec de la lecture ou de la musique relaxante.
Comprendre l’impact de la chaleur sur le sommeil
Lorsque les températures grimpent, notre corps lutte pour maintenir une température interne stable, ce qui perturbe notre cycle de sommeil. Ainsi, le rythme circadien et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, sont directement impactés par la chaleur et la lumière prolongée.
💡 Actuellement, The Human Adaptation Institute mène une étude de science participative de 3 ans intitulée « Heatadapt » pour comprendre comment nous réagissons et nous nous adaptons aux vagues de chaleur de plus en plus extrêmes. L’objectif de l’étude est de comprendre comment la chaleur affecte le corps et l’esprit des gens, ainsi que de trouver des solutions pour faire face aux canicules. L’étude est ouverte à toute personne de plus de 18 ans qui souhaite contribuer à ce projet scientifique.
C’est ici pour participer.
Étape 1 : conseils pour préparer sa chambre quand il fait chaud
Bien dormir en été et surtout par temps de fortes chaleurs, commence en journée. L’essentiel est de bien préparer sa chambre, lieu de paix pour des nuits réparatrices. Pour rafraîchir votre chambre lorsqu’il fait chaud, notez :
- Fermez les volets et les rideaux pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer ;
- Aérez la nuit en ouvrant les fenêtres pour bénéficier de l’air frais ;
- Créez un courant d’air en ouvrant plusieurs fenêtres ;
💡 Si les bruits de la rue (la circulation, les passants…) vous empêchent de fermer l’œil, optez pour des bouchons antironflement efficaces ou une alternative aux boules Quies.
Ensuite :
- Utilisez des ventilateurs, éventuellement avec un linge humide devant pour rafraîchir l’air ;
- Humidifiez l’air avec un brumisateur ou un drap humide.
Avec ces appareils, prenez connaissance des recommandations pour bien utiliser le ventilateur l’été. Veillez également à ne pas trop humidifier votre chambre.
Étape 2 : Préparer son corps pour ne pas souffrir de la chaleur l’été
Après l’environnement de sommeil vient la préparation de votre corps. Cette étape trop souvent négligée est pourtant essentielle pour bénéficier d’un sommeil réparateur et profond en été. Aussi, commencez par prendre une douche tiède avant de dormir. Cela abaissera votre température corporelle.
🚨 Évitez les bains chauds qui peuvent augmenter votre température corporelle. Les bains froids sont également à éviter, car ils abaissent trop la température de votre corps, qui doit ensuite la remonter.
Avant de vous coucher enfin :
- Choisissez un pyjama en coton ou en lin pour permettre à votre peau de respirer ;
- Optez pour une literie légère en lin ou en coton pour une meilleure ventilation.
💡 L’été comme le reste de l’année, il est bénéfique de dormir nu.
Pour vous glisser dans des draps frais, installez une bouillotte congelée une heure à 30 minutes avant de vous coucher. Cette technique simple est LA tendance de cet été sur TikTok. Simple, mais il fallait y penser !
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- Human Adaptation Institute : https://adaptation-institute.com/gouvernance-et-statuts/
