rhodiola rosea : tous ses bienfaits sur le stress et le sommeil

La Rhodiola rosea, au Rhodiole, est une plante adaptogène réputée pour aider le corps à s’adapter aux stress physiques et mentaux. Utilisée depuis des siècles en Europe et en Asie, cette plante vivace est particulièrement prisée pour ses propriétés sur la gestion du stress, de la fatigue mentale et l'amélioration du sommeil et de la récupération physique. Pour en profiter, tournez-vous vers les compléments alimentaires, les gélules ou les extraits de Rhodiola liquide.
27 Juin. 2024
Chloé
Temps de lecture : 5 minutes

🔥 L'article en bref - Est-ce que la Rhodiola rosea fait dormir : quels liens avec le sommeil ?

La Rhodiola rosea est reconnue pour ses effets positifs sur la qualité du sommeil. Des études ont démontré que cette plante adaptogène aide à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs majeurs qui perturbent le sommeil. En régulant la production de cortisol, l'hormone du stress, la Rhodiole permet de retrouver un sommeil plus profond et réparateur. Par ailleurs, elle contribue à équilibrer les niveaux de sérotonine, une hormone qui intervient dans la régulation de l'humeur et du sommeil.

Paradoxalement, la rhodiole possède des propriétés stimulantes. Ne prenez donc pas de Rhodiola avant de dormir. Elle pourrait retarder le sommeil.

Quels sont tous les bienfaits de la Rhodiola sur l'organisme ?

L'utilisation de la Rhodiole contre le stress est assez connue, mais cette plante est également efficace pour réduire la fatigue mentale. Néanmoins, cette plante miracle agit aussi au niveau de la récupération sportive. Vous verrez que la Rhodiole s'inscrit comme une alternative efficace au Seresta 50 mg pour dormir. Une bonne nouvelle pour celles et ceux qui ne peuvent pas s'endormir sans somnifères.

💡 La Rhodiole pourrait même aider à lutter contre les problèmes d'érection.

Favorise le bien-être émotionnel en améliorant la résistance au stress

Des études scientifiques ont démontré que la Rhodiola permet de réduire significativement les symptômes de stress, tels que l'anxiété et l'irritabilité, en seulement 14 jours. Cela s'explique par son action sur la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur.

Amélioration des performances physiques et cognitives

💡 La légende rapporte même que la Rhodiola donnait du courage aux Vikings avant les combats.

La Rhodiola est appréciée par les sportifs pour ses effets stimulants sur les performances physiques. Des études ont montré que la prise de Rhodiola pendant 4 semaines pouvait augmenter la performance physique de 8 %. La raison : l'action de la plante sur la production d'ATP, la principale source d'énergie des cellules musculaires. Les sportifs peuvent également attendre de la Rhodiola Rosea :

  • Une meilleure résistance lors de l'effort physique ;
  • Plus de force ;
  • Une meilleure récupération après l'activité.

En période d'examen et de révision, la Rhodiola améliore les performances cognitives en augmentant la concentration, la mémoire et la capacité d'apprentissage.

Un bouclier immunitaire : propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires

Grâce à ses propriétés antioxydantes (dues à sa teneur en flavonoïdes) et anti-inflammatoires, la Rhodiola stimule le système immunitaire et renforce les défenses naturelles de l'organisme. Elle permet ainsi de mieux lutter contre les infections et les maladies. Elle est aussi efficace pour réduire l'inflammation chronique, à l'origine de nombreuses maladies.

Un pouvoir brûle-graisse

En favorisant la combustion des graisses et l'élimination des amas graisseux, notamment au niveau de l'abdomen, la Rhodiola peut aider à perdre du poids. Elle est également connue pour augmenter la thermogénèse, c'est-à-dire la production de chaleur par l'organisme. Cela permet de brûler plus de calories, même au repos. Enfin, la Rhodiola aide à réguler l'appétit et à réduire les fringales.

Quand et comment prendre la Rhodiola contre la fatigue et le stress ?

Quand et comment prendre la Rhodiola contre la fatigue et le stress ?

Pour maximiser ses bienfaits, il est recommandé de prendre entre 200 et 500 mg de Rhodiola par jour, répartis en une ou deux doses (ou 2 gélules). Le moment idéal pour consommer la Rhodiole est le matin ou en début d'après-midi. Prendre la Rhodiola le matin permet de profiter de ses effets stimulants et adaptogènes tout au long de la journée. Les principes actifs de la plante agissent alors pleinement pour vous aider à gérer stress, fatigue et efforts physiques.

🚨 Pour rappel, évitez de prendre de la Rhodiola Rosea en soirée pour ne pas perturber le sommeil.

Sous forme de poudre, la Rhodiole peut être incluse dans l'alimentation. Vous pouvez par exemple, réaliser des smoothies et des tisanes. Assurez-vous tout de même de respecter la dose journalière.

Où acheter de la Rhodiola bio anti-stress pour dormir ?

Vous achèterez de la Rhodiola rosea de qualité, dans les magasins de produits naturels, les herboristeries, les pharmacies et sur les sites spécialisés en compléments alimentaires. Lorsque vous choisissez un produit, vérifiez les avis des consommateurs et assurez-vous que le produit possède des certifications telles que bio et sans gluten.

💡 De meilleure qualité, optez pour des produits standardisés en rosavines et salidrosides, les principaux composés actifs de la Rhodiola.

Avec quelle plante peut-on associer la Rhodiola bio sans danger ?

Associations de la Rhodiola pour réduire le stress

La Rhodiola rosea est souvent utilisée en combinaison avec d'autres compléments alimentaires pour renforcer ses effets. Par exemple, elle peut être associée à la mélisse officinale pour favoriser la détente et le sommeil. Des vitamines telles que la B6 et la B12 peuvent également être ajoutées pour soutenir les effets de la Rhodiole sur la réduction de la fatigue.

Parmi les meilleures associations de la Rhodiola retrouvez :

  • Rhodiola + Griffonia ;
  • Rhodiola + Millepertuis ;
  • Maca + Rhodiola ;
  • Rhodiola + Ginseng rouge ;
  • Rhodiola + Ashwagandha ;
  • Passiflore + Rhodiola ;
  • Tribulus + Rhodiola ;
  • Spiruline + Rhodiola.

📊 Tableau synthèse des dosages, avantages, contre-indications et profils adaptés aux différentes associations de la Rhodiole

Association Avantages Dangers Contre-indications Mode de consommation Profil idéal
Rhodiola et Griffonia Améliore l'humeur, réduit l'anxiété Peut augmenter les effets sédatifs Déconseillé avec antidépresseurs Gélules ou extrait Dépression légère, anxiété
Rhodiola et Millepertuis Renforce l'effet antidépresseur Interactions médicamenteuses (contraceptifs oraux) Médicaments photosensibilisants Gélules Troubles de l'humeur
Rhodiola et Ginseng rouge Augmente l'énergie, la vitalité, l'endurance Peut provoquer insomnie Hypertension, troubles cardiaques Complément alimentaire Sportifs, personnes actives
Rhodiola et Maca Améliore performance physique et mentale, hormonal Aucun connu, consommer avec modération Problèmes thyroïdiens Poudre ou gélules Endurance, équilibre hormonal
Rhodiola et Ashwagandha Réduit stress et anxiété, favorise relaxation Peut provoquer somnolence Femmes enceintes, ulcères gastriques Gélules ou poudre Stress chronique, troubles du sommeil
Rhodiola et Passiflore Améliore qualité du sommeil, réduit l'anxiété Aucun connu Aucune majeure Tisane ou gélules Troubles du sommeil, anxiété
Rhodiola et Tribulus Augmente libido, endurance, performances physiques Aucun connu Problèmes hormonaux, cancer hormono-dépendant Complément alimentaire Athlètes, augmentation de la vitalité
Rhodiola et Spiruline Améliore l'immunité, énergie, endurance Aucun connu, attention à la qualité de la spiruline Aucune majeure Poudre ou gélules Boost énergétique global, soutien immunitaire

Avis sur la Rhodiola Rosea : quels sont les dangers, les contre-indications et les effets secondaires ?

Il n'y a pas qu'en association à d'autres plantes que la Rhodiola rosea présente des effets indésirables. Les effets secondaires de la Rhodiole sont rares, mais peuvent inclure :

  • Des maux de tête ;
  • Des troubles digestifs ;
  • De l'irritabilité ;
  • De l'insomnie, surtout si elle est consommée en fin de journée.

Notez que ces effets sont généralement légers et temporaires. Par ailleurs, la majorité des utilisateurs ne ressentent aucun effet secondaire majeur lorsqu'ils respectent les doses recommandées.

De plus, la Rhodiola est contre-indiquée pour les personnes :

  • Souffrant de troubles bipolaires ;
  • En dépression sévère ;
  • Qui prennent des antidépresseurs et des médicaments pour la tension artérielle.

Enfin, les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de Rhodiola. Aucun effet secondaire ni danger pour l'enfant n'ont été démontrés, mais les études manquent.

 

Source images

  • Banque d'images Canva

Références

  • Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen : étude
  • Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial : étude
  • Panax ginseng, Rhodiola rosea and Schisandra chinensis : étude

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Chloé
Passionnée par le monde mystérieux du sommeil, je suis rédactrice web SEO pour Goodnight.life, le guide incontournable pour tous ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leurs nuits. 💤 Grâce à ma veille permanente, je vous offre des articles approfondis sur les troubles du sommeil, les méthodes éprouvées pour un repos optimal et les innovations récentes dans le domaine. Mon credo ? La pertinence de l'article et la fiabilité des sources, le tout pour vous fournir les clés d'un sommeil réparateur. 🗝️
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