🔥 L’essentiel - Est-ce que le jeûne intermittent améliore le sommeil ?
Le jeûne intermittent semble avoir des impacts négatifs ou inchangés sur le sommeil selon les résultats parcourus. Plusieurs études montrent une diminution du sommeil paradoxal, essentiel pour la mémoire et l’humeur. Cette baisse de la durée du sommeil paradoxal est particulièrement observable durant le ramadan selon les études qui se sont concentrées sur le sujet.
En revanche, les résultats des recherches sur l’endormissement sont contradictoires. Certaines études montrent une augmentation du temps d’endormissement, tandis que d’autres ne montrent aucune différence significative. De plus, dans des conditions contrôlées, la durée totale du sommeil et d’autres paramètres ne sont pas significativement affectés. Cependant, certaines personnes rapportent une amélioration de la qualité de leur sommeil lorsqu’elles sautent le dîner, probablement en raison d’une digestion plus facile.
Comment le jeûne intermittent impacte le sommeil ?
La réduction du temps de sommeil paradoxal due au jeûne intermittent pourrait être due à des changements hormonaux, comme une augmentation du cortisol nocturne, et à une température corporelle plus élevée pendant la nuit. Pour les personnes pratiquant le ramadan, l’interruption du sommeil pour le Suhur, le repas de l’aube, semble davantage perturber le sommeil.
D’autre part, le changement dans les horaires des repas peut avoir un impact sur l’horloge biologique. Ce phénomène serait surtout observé si vous commencez le jeûne intermittent.
Enfin, la perte de poids potentielle due au jeûne intermittent peut améliorer la qualité du sommeil. Pour les personnes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire les problèmes légers de ronflements ou d’apnée du sommeil naturellement.
Comment pratiquer le jeûne intermittent pour bien dormir en toute sécurité ?
Pour minimiser les impacts négatifs du jeûne intermittent sur le sommeil, consultez un professionnel de la santé avant de commencer. C’est d’autant plus recommandé si vous avez des problèmes de santé préexistants. Il est également important de planifier les repas en maintenant des horaires réguliers et en évitant les aliments lourds et épicés juste avant le coucher. Maintenir une routine de sommeil régulière est tout aussi indispensable. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour du lundi au dimanche. Enfin, assurez-vous de bien vous hydrater, pour éviter une déshydratation qui peut perturber le sommeil.
Les limites des recherches actuelles sur le lien entre le jeûne intermittent et le sommeil ?
Prenez le résultat de ses études avec un certain recul. S’il est très populaire, le jeûne intermittent est aussi très controversé. Aussi, les études sur le jeûne intermittent et le sommeil présentent plusieurs limites. Beaucoup ont un échantillon trop petit pour généraliser les résultats et les essais sont souvent de courte durée. Il y a donc très peu de conclusions sur les effets d’un jeûne sur le sommeil à long terme. Par ailleurs, de nombreuses recherches se basent sur des auto-déclarations des participants, ce qui peut introduire des biais. Enfin, les différentes méthodes de jeûne intermittent rendent difficile la comparaison des résultats, et les études ne prennent pas toujours en compte des variables comme l’âge, le sexe et les habitudes de vie qui peuvent influencer le sommeil.
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- Intermittent Fasting and Sleep: A Review of Human Trials (2021) in Nutrients : étude
- Intermittent fasting during Ramadan: does it affect sleep? (2013) in Journal of Sleep Research : étude
- How does diurnal intermittent fasting impact sleep, daytime sleepiness, and markers of the biological clock? Current insights (2018) in Nature and Science of Sleep : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292409/
