Bien dormir quand il fait froid, à l'approche de l'hiver ou à la montagne est possible. Entre les habits de nuit bien chauds et la température de la chambre, vous allez très certainement passer de belles nuits sous les draps.
Quelle est la température idéale pour bien dormir ?
Alors que les plus frileuses préfèrent rester bien emmitouflées dans des couvertures douillettes pour éviter d'avoir froid, les spécialistes sont unanimes sur le fait que la température dans la chambre à coucher doit se situer entre 17 °C et 19 °C. Même en hiver, il est fortement déconseillé de dormir dans une chambre surchauffée.
Le froid a tendance à ralentir la circulation sanguine, ce qui peut favoriser l'endormissement. En revanche, lorsque la chaleur est excessive, c'est l'effet inverse qui se produit. Au cours des premières heures du sommeil, la température corporelle diminue, nécessaire pour favoriser l'endormissement. Dormir dans une chambre trop chauffée peut retarder l'endormissement et provoquer des réveils nocturnes.
Il est donc recommandé de refroidir votre chambre, en laissant la fenêtre légèrement ouverte ou en abaissant le chauffage pour la nuit, même en hiver. Le réveil sera difficile, mais votre sommeil n'en sera que meilleur. Pas d'inquiétude si vous avez du mal à vous détendre dans ces conditions. Vous pouvez investir dans une couette chaude. Les modèles en plume et en duvet maintiennent la chaleur corporelle sans conserver l'humidité de la nuit.
Comment s'habiller pour bien dormir en hiver ?
Les deux options possibles sont diamétralement opposées : vous pouvez soit vous couvrir chaudement, soit choisir de dormir nu !
Il est prouvé que dormir en tenue d'Adam et Eve peut être bénéfique pour la santé ! En plus de favoriser la circulation du sang, le fait de dormir sans vêtements peut également déclencher la libération d'endorphines pendant le sommeil, qui, à leur tour, génèrent un agréable sentiment de bien-être. Pour ceux qui ne craignent pas d'avoir froid, il est donc tout à fait possible de dormir nu, même en hiver.
Pour ceux qui sont sensibles au froid, il est préférable de choisir des vêtements de nuit fabriqués en matières naturelles, comme le coton, qui conserve la chaleur corporelle. Si vous avez l'habitude de porter une combinaison en pilou-pilou toute la journée, ne la gardez pas pour dormir. Bien qu'elle puisse être confortable pour vous endormir, ce tissu chaud ne permet pas de réguler la température du corps et risque de provoquer des sueurs nocturnes.
Comment se préparer à bien dormir quand il fait froid ?
Après avoir ajusté la bonne température de votre chambre et enfilé votre pyjama le soir, suivez ces quelques astuces pour bien dormir quand il fait froid. Si vous avez tendance à ressentir la sensation de froid et à redouter l'heure du coucher chaque hiver, ne vous inquiétez pas.
Se concocter un bon dîner
Il est bien connu qu'il ne faut pas manger trop copieux le soir pour prévenir d'éventuels troubles digestifs. Si vous désirez augmenter la thermogenèse, c'est-à-dire augmenter la température de votre corps, consommez certains nutriments spécifiques environ deux à trois heures avant d'aller dormir.
Lorsqu'il fait froid, préparez-vous des soupes et des veloutés à base de légumes pour vous réchauffer. Des légumes comme le panais, la courge, la patate douce, le poireau et le chou ont des propriétés réchauffantes. Vous pouvez également ajouter des épices comme la cannelle, le clou de girofle, le piment, le paprika ou du gingembre en petites quantités. Ce dernier détend les vaisseaux sanguins, favorise une meilleure circulation sanguine et génère de la chaleur dans votre organisme. Pour compléter votre potage, envisagez d'ajouter une portion de glucides complexes comme le riz complet, les pâtes complètes, l'avoine, l'épeautre ou les légumineuses. L'avoine, en particulier, avec sa digestion lente, libère progressivement de l'énergie et contribue ainsi à réchauffer le corps pendant la nuit.
Comme dessert, vous avez la possibilité de choisir une compote accompagnée d'un laitage. En effet, les produits laitiers sont parmi les principales sources de tryptophane. Reconnu pour favoriser le sommeil, cet acide aminé stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Dormir avec une bouillotte
Une astuce de grand-mère consiste à utiliser une bouillotte pour éviter d'avoir froid la nuit. C'est agréable de se glisser sous la couette où une source de chaleur réconfortante attend les extrémités du corps (mains et pieds). De plus, la bouillotte se refroidira progressivement, s'adaptant ainsi au processus naturel de régulation thermique de votre corps pendant le sommeil, sans le perturber.
Se relaxer dans un bain tiède
En période de grand froid, il n'y a rien de plus efficace que de s'immerger dans un bain pour préparer le corps au repos. Les mouvements de l'eau détendent les muscles et exercent un effet apaisant à la fois sur le corps et l'esprit. Pour favoriser la relaxation, vous pouvez ajouter à votre bain quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à de l'huile végétale. Les propriétés apaisantes de cette huile contribuent à détendre le corps avant d'aller vous coucher.
Déguster une tisane aux plantes relaxantes
L'une des meilleures solutions pour bien dormir quand il fait froid est de se préparer une tisane aux plantes relaxantes. La passiflore, la camomille, la valériane et le tilleul sont des plantes réputées pour favoriser le sommeil. Dotées de propriétés sédatives et relaxantes, elles représentent de véritables substituts aux somnifères considérés comme dangereux pour la santé. Pendant la saison hivernale, nous vous conseillons de boire une tisane tous les soirs, 45 minutes avant d'aller dormir, pour se réchauffer et préparer le corps au sommeil.
🛠️ En bref
Choisir la tenue adéquate, réguler la bonne température pour dormir et adopter de bonnes habitudes sont autant de préparatifs essentiels pour passer des nuits reposantes pendant les périodes froides.
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