"brain tapping" : que vaut cette méthode devenue virale sur tiktok ?

📖 Définition - Qu'est-ce que le Brain tapping ?

Le Brain tapping, également connu sous le nom de tapotement cérébral, est une méthode psycho-énergétique qui consiste à tapoter certaines parties du corps et points de pression. Aussi, le Brain tapping concerne essentiellement le visage (tempe, joues, oreilles...) et le corps. Cette pratique s'inspire des principes de la médecine traditionnelle chinoise comme l'acupression pour dormir et de la kinésiologie, en mettant l'accent sur la stimulation somatique pour favoriser la relaxation et l'endormissement.

Traditionnellement utilisé dans l'Emotional Freedom Technique (EFT), le Brain tapping vise à harmoniser le corps et le cerveau en ciblant les zones qui peuvent retenir des émotions négatives. En répétant des phrases apaisantes et en se concentrant sur des gestes doux, cette méthode aide à libérer les tensions et prépare l'organisme au repos.

🗒️ Mode d'emploi - Comment pratiquer le Brain tapping avant de dormir ?

Pratiquer le Brain tapping est très simple et accessible à tous. Aussi, cette technique ne demande que quelques minutes de votre temps avant de se coucher.

Etape par étape, voici comment intégrer cette astuce pour dormir plus vite dans votre routine du soir :

💡 Chaque point peut être tapoté une dizaine de fois.

1. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé : ce peut être votre chambre ou tout autre espace propice à la détente.
2. Commencez par le premier point situé au sommet du crâne pour calmer l'esprit et préparer le corps à la relaxation.
3. Procédez de haut en bas : continuez à tapoter le visage pour atteindre d'autres points clés comme entre les sourcils, les tempes, sous le nez et les clavicules.
4. Répétez-vous des phrases apaisantes et optimistes : « Je me libère de mes tensions » ou « Je mérite un repos paisible ». Ces affirmations contribuent à réduire les émotions négatives et à favoriser l'endormissement.

Vous venez de terminer le premier cycle de tapotement. Prenez alors le temps de vous détendre et de respirer profondément. Tâchez de ressentir les effets apaisants du Brain tapping sur votre corps et votre esprit.

💡 Si vous ne vous sentez pas encore prêt à dormir, répétez le cycle.

Le Brain tapping est une méthode sans risque qui peut être pratiquée par toute personne à la recherche d'une meilleure qualité de sommeil. Néanmoins, si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants, il peut être utile de consulter un spécialiste du sommeil.

📈 Résultats - Peut-on trouver le sommeil plus vite grâce au Brain tapping ?

L'efficacité du Brain tapping en tant que méthode pour s'endormir plus vite et améliorer la qualité du sommeil a été l'objet de nombreux témoignages, notamment sur TikTok où des utilisateurs partagent leurs expériences positives. Mais qu'en disent les experts ?

Impact sur le sommeil

Selon des spécialistes du sommeil et des études sur la relaxation et le sommeil, le Brain tapping peut effectivement aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Cette technique agit en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété, ce qui est indispensable pour faciliter une transition rapide vers le sommeil.

👉 Le tapotement aide donc à focaliser l'esprit et à détendre le corps, créant un état propice au sommeil.

Témoignages et études

Pour l'heure néanmoins, aucune étude ne prouve les réels bienfaits du Brain tapping sur l'endormissement. Cette méthode pour s'endormir plus vite reste malgré tout une alternative aux médicaments comme le Seresta pour dormir. Et, bien que les experts parlent de pseudoscience, des praticiens de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie recommandent souvent des approches similaires pour préparer le corps et l'esprit au repos.

D'autre part, les utilisateurs TikTok rapportent souvent une sensation de détente immédiate et une capacité accrue à s'endormir en quelques minutes après la pratique. Certains témoignent même d'améliorations notables en termes de gestion du stress quotidien et de l'anxiété.

Conseils d'experts

Bien que le Brain tapping soit largement plébiscité pour ses bénéfices apparents, des experts en médecine du sommeil conseillent de l'intégrer dans une routine plus large. Tout comme les autres pratiques douces telles que les vidéos d'ASMR pour dormir ou la phytothérapie, il est important d'avoir une bonne hygiène de sommeil. Il est également recommandé de consulter un spécialiste si les problèmes de sommeil persistent ou s'aggravent.

👉 S'il n'y a pas d'étude, la "tapping" possède sa propre fondation.