recharger les batteries et faire le plein de sommeil avec... une cure de sommeil

Lorsque l'on souffre d'insomnie, la dette de sommeil s'accumule, les journées semblent de plus en plus longues et le manque d'énergie et de vitalité se fait rapidement ressentir. Plusieurs traitements, naturels et médicamenteux existent pour pallier ces difficultés chroniques. Pourtant, elles ne permettent pas toujours de traiter les problèmes de sommeil à leur source. Lors de la consultation chez votre praticien, vous pouvez lui demander de vous prescrire une cure de sommeil.

Faire une cure de sommeil : en quoi consiste cette pratique ?

Une cure de sommeil est une forme de thérapie visant à traiter les conséquences des troubles du sommeil. Notez que ces troubles, s'ils sont parfois pathologiques, peuvent aussi être liés à des états d’anxiété, de dépression ou de troubles de l’humeur.

Considérée comme un outil psychothérapeutique, la cure de sommeil consiste à augmenter volontairement la durée et la qualité de son sommeil. Aussi, la méthode vise à faire dormir le patient plusieurs heures dans la journée, à raison de 15 à 20 heures par jour. Cette thérapie se déroule entre 10 et 20 jours, à domicile ou dans un centre thermal ou spécialisé. Elle permet de récupérer la dette de sommeil accumulée au fil du temps, en raison du stress, du surmenage, des troubles du sommeil ou d'un mode de vie déséquilibré.

🧠 Culture générale

Le concept de "cure de sommeil" a été inventé par le psychiatre suisse Jakob Klaesi. Le principe date des années 20. A cette époque, les médecins plongeaient leurs patients dans un sommeil de 4 à 5 jours sans réveil.

Lorsqu'une cure de sommeil prend fin, l’effet sur le corps et l’esprit est le même que lorsque vous revenez de vos vacances : reposé et apaisé.

Qui peut faire une cure de repos ?

La cure de sommeil est accessible à toute personne souffrant de maladie psychiatrique. La psychose aiguë et le névrosisme, entre autres, font partie de ces maladies. Il est aussi temps d'envisager une cure de repos si vous ressentez :

• De la fatigue intense ;
• Un manque de concentration ;
• De l’angoisse inexplicable ;
• De la dépression ;
• Des troubles du sommeil...

Surtout, n'oubliez jamais que cette thérapie rentre dans un cadre médical et doit être suivie par des professionnels de santé.

🚨 Une cure de sommeil effectuée dans un centre de sommeil doit être prescrite par un professionnel de santé pour une durée moyenne de 21 jours. Réalisée dans un centre spécialisé, elle est remboursée à 70 % par l'Assurance maladie. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour un remboursement complémentaire.

Cette cure fait souvent usage de complément à une thérapie mise en place par un psychothérapeute. Avant d'intégrer un centre de sommeil, vous devrez suivre une sélection d'examens (électrocardiogramme, analyse des reins, des poumons et du foie...). Cela permettra au spécialiste de déterminer votre pathologie afin d'adapter au mieux votre cure.

Quels sont les bienfaits d'une cure de sommeil naturelle ?

Sans recours à des médicaments ou à des substances chimiques, la cure de sommeil naturelle offre de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale et permet notamment de :

• Régénérer les cellules et les tissus du corps, en favorisant la production d'hormones de croissance et la synthèse des protéines ;
• Renforcer le système immunitaire, en stimulant la production d'anticorps et de globules blancs ;
• Consolider la mémoire et les apprentissages, en facilitant le transfert des informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme ;
• Réguler les émotions et l'humeur, en diminuant le taux de cortisol (hormone du stress) et en augmentant le taux de sérotonine (hormone du bonheur) ;
• Améliorer la concentration et la créativité, en optimisant les fonctions cognitives et en favorisant l'émergence de nouvelles idées.

Cette forme de thérapie se réalise dans un centre spécialisé, comme une thalassothérapie ou une cure thermale. Ces lieux offrent des soins thermaux adaptés pour favoriser le sommeil, comme des massages, des bains chauds, des séances d'aromathérapie ou de gemmothérapie. Ils permettent aussi de se couper du stress quotidien et de retrouver le calme et la sérénité.

ℹ️ La cure est dite "naturelle" lorsqu'aucun médicament ou substance chimique ne sont employés. Dans des centres spécialisés, les techniques peuvent faire appel à des substances médicamenteuses. Les bienfaits ressentis restent néanmoins les mêmes qu'avec une cure de sommeil qualifiée de "naturelle".

Comment organiser une cure de sommeil ?

Quelle que soit la destination choisie pour votre cure de repos, ce regain d'énergie boostera votre productivité au quotidien. Avant de profiter de la réussite de la cure, vous devez prendre connaissance de tout ce qu'elle implique, tant physiquement que psychologiquement.

Préparation de la cure

Si vous êtes encore actif, vous devrez sans doute poser des jours de congé. Aussi, sachez qu'une cure de sommeil réparateur se fait en trois phases :

1. Une phase préparatoire ;
2. La cure de sommeil sous surveillance d’un médecin ;
3. Une phase de sevrage.

Toutes ces données en tête, vous pourrez commencer les examens préalables. Aussi, sachez qu'il est nécessaire d'être en confiance avec son thérapeute.

Déroulement de la cure

La phase de sommeil (le cœur de la cure) correspond à la période durant laquelle le patient dort la plupart du temps, sous l'effet des médicaments (hypnotiques, tranquillisants, neuroleptiques). Endormi, il est surveillé en permanence par une équipe soignante spécialisée, qui vérifie ses constantes vitales et son confort. Le patient est réveillé quelques heures par jour pour se nourrir, se laver et éventuellement participer à des activités thérapeutiques (psychothérapie, relaxation...).

Selon votre centre de sommeil, vous aurez besoin de massages thérapeutiques, de bains chauds dans une source thermale, de sauna et d’autres méthodes médicales naturelles qui peuvent contribuer à votre détente de corps et d’esprit.

🏡 Il est tout à fait possible de réaliser une cure de sommeil chez soi. Pour cela, organisez votre thérapie avec votre médecin traitant pour suivre scrupuleusement les soins et le rythme adaptés.

Fin de cure et reprise d'une routine de sommeil

Une cure de sommeil se clôture par une phase de sevrage, comprise entre 4 et 7 jours. Cette dernière est nécessaire dans le cadre d'une cure complète. Elle permet, entre autres, d'accompagner les patients qui constatent des effets néfastes liés à leur sommeil prolongé. Certains souffrent de paroxysmes anxieux plus ou moins dépressifs quelque temps après la cure.

De retour chez vous, ne relâchez pas vos efforts au risque de perdre les bénéfices de la cure. Pour cela, prenez un rythme de sommeil en adoptant ces 20 astuces pour bien dormir.

ℹ️ Les spécialistes recommandent de dormir 8 heures par nuit. En-deçà, vous commencez à accumuler une dette de sommeil.

Quelles sont les contre-indications ou les précautions à prendre avant de faire une cure de sommeil ?

Une cure de sommeil n'est pas un traitement anodin. Elle nécessite une prescription médicale et un suivi rigoureux. Par ailleurs, elle peut avoir des effets secondaires et des complications, et elle n'est pas adaptée à toutes les situations. Il est donc important de connaître les contre-indications suivantes :

• Les maladies cardiaques, respiratoires, rénales ou hépatiques graves, qui peuvent être aggravées par la sédation prolongée ;
• Les troubles neurologiques, comme l'épilepsie, le Parkinson ou la démence, qui peuvent être perturbés par les médicaments hypnotiques ;
• Les allergies ou les intolérances aux médicaments utilisés pour induire le sommeil ;
• La grossesse ou l'allaitement, susceptibles d'être incompatibles avec la prise de certains médicaments ;
• L'abus d'alcool ou de drogues, qui peuvent interférer avec le sommeil et les médicaments ;
• Les antécédents de dépendance aux somnifères, pouvant favoriser une rechute.

En plus de ces contre-indications, des précautions sont à prendre (bilan médical au préalable...). Vous limiterez les risques de complications en parlant longuement avec votre praticien. N'oubliez pas qu'une cure de sommeil est un traitement qui doit être envisagé avec prudence et discernement, en tenant compte des besoins et des attentes du patient, ainsi que des alternatives possibles.

Mini cure de sommeil, quelle différence ?

Une mini cure de sommeil est une variante de la cure de sommeil "classique". Elle consiste à dormir plus longtemps que d'habitude, mais sans médicaments ni surveillance médicale. Elle s'adresse aux personnes qui ne souffrent pas de troubles psychiques, mais qui ont besoin de récupérer leur sommeil en cas de fatigue, de stress, de rhume ou de passage à vide.

Une mini cure peut se pratiquer chez soi, en augmentant la durée de son sommeil nocturne (de 12 heures au lieu de 8 par exemple) et en faisant des siestes dans la journée. Elle peut durer de quelques jours à une semaine, selon les besoins et les disponibilités de chacun. Elle nécessite toutefois de respecter les mêmes règles qu'une cure de sommeil "classique", comme se coucher et se lever à heures fixes, éviter les excitants et les écrans avant le coucher, créer un environnement propice au sommeil. Votre petite cure de repos sera plus efficace si vous créez un environnement propice à la détente et mettez en place plusieurs techniques de relaxation.

Autrement, plusieurs stations thermales basées en France ouvrent leurs portes aux curistes pour 5 jours de repos et de soins dans le cadre d'une mini cure. Faites votre choix, mais profitez-en !