🔥 L’article en bref - Quels sont les avantages de la rééducation linguale pour l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire. Aussi, la rééducation linguale, qui consiste à renforcer les muscles de la langue, se présente comme une approche naturelle et innovante pour traiter cette condition. En effet, la rééducation linguale, également appelée myothérapie fonctionnelle, offre des résultats significatifs pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil :
- Réduction de l’indice d’apnée-hypopnée (IAH) de 50 % en seulement six mois de kinésithérapie linguale quotidienne de 20 minutes.
- Amélioration de la qualité du sommeil et réduction de la somnolence diurne.
- Diminution des ronflements grâce au renforcement des muscles de la langue.
- Meilleure ouverture des voies respiratoires par la correction du mauvais positionnement de la langue pendant le sommeil.
Quels sont les exercices de rééducation linguale recommandés pour réduire l’apnée du sommeil ?
Plusieurs exercices peuvent aider à renforcer les muscles de la langue (17 muscles au total). Retenez tout de même que la pratique et la régularité sont essentielles pour obtenir des résultats significatifs sur la réduction de votre apnée du sommeil naturellement. Les exercices spécifiques mobilisent diverses parties de la bouche :
- Exercice du palais mou : Prononcer une voyelle de façon intermittente et continue pendant 3 minutes.
- Exercice de la langue: Déplacer la langue dans la bouche de différentes manières le long du palais, en exerçant une pression, pendant 3 minutes.
- Exercice de la langue au palais : Placer le bout de la langue contre le palais, tenir 10 secondes, répéter 3 fois.
- Exercice de la langue pointue : Pointer la langue vers l’avant sans toucher les dents, tenir 10 secondes, répéter 3 fois.
Ces exercices doivent idéalement être effectués pendant 20 minutes chaque jour.
Est-ce que le didgeridoo peut aider à lutter contre l’apnée du sommeil ?
Le didgeridoo est un instrument à vent traditionnel australien dont le son est produit grâce aux poussées d’air envoyées par la langue. En poussant l’air vers le palais, les muscles des voies respiratoires sont tonifiés. Les scientifiques qui se sont intéressés de près à la pratique du didgeridoo pour réduire les ronflements ont démontré qu’une pratique régulière de l’instrument peut améliorer le syndrome d’apnée du sommeil. Le didgeridoo peut donc être une alternative efficace aux exercices de kiné pour muscler la langue.
Quel praticien consulter pour muscler sa langue contre l’apnée du sommeil ?
Les exercices de rééducation linguale peuvent, à priori, convenir à tous, notamment aux patients qui observent des effets indésirables. Par exemple, si vous remarquez un lien entre ppc et prise de poids, consultez un kiné en complément de votre traitement.
Ces exercices ou les solutions naturelles contre les ronflements comme boire de l’huile d’olive le soir peuvent être mis en place seuls, mais pour un meilleur suivi, il est conseillé de pratiquer avec un professionnel. Afin d’entreprendre une rééducation linguale efficace, consultez :
- Un kinésithérapeute spécialisé : il enseigne des exercices spécifiques pour améliorer la mobilité, la puissance et le positionnement de la langue.
- Un orthophoniste : particulièrement utile pour les personnes ayant des troubles de la parole ou de la déglutition.
- Un ostéopathe spécialisé : comme le kiné, il guide le patient avec des exercices de rééducation linguale adaptés.
En vous faisant accompagner par des professionnels spécialisés dans les troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil, vous maximisez les bienfaits de la rééducation linguale.
- Banque d'images Canva
- INSERM : https://www.inserm.fr/dossier/apnee-sommeil/
- Recognition and Diagnosis of Obstructive Sleep Apnea in Older Americans (2018)
- Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial (2005): étude
