pourquoi et comment se souvenir de ses rêves ?

Les rêves sont ces histoires éphémères qui se déroulent pendant le sommeil. Si certains rêves imprègnent la chambre au réveil, d'autres tombent dans l'oubli le plus total à l'instant où vous ouvrez les yeux. Mais, loin de la distinction entre "grands rêveurs" et "petits rêveurs", il existe des méthodes éprouvées pour se souvenir de ses rêves au petit matin.

Fonctionnement du processus de mémorisation des rêves

Pendant le sommeil, et plus spécifiquement lors du sommeil paradoxal, l'activité cérébrale est similaire à celle observée en phase d'éveil. C'est durant cette phase que les rêves sont les plus vivants et les plus fréquents.

💡 La recherche en neurosciences a montré que le cortex préfrontal, une zone du cerveau associée à la mémoire et à la prise de décision, joue un rôle crucial dans la mémorisation des rêves.

Toutefois, le processus ne s'arrête pas là. Les réveils nocturnes joueraient un rôle important. Bien que contre-intuitif, se réveiller brièvement après un rêve peut en fait aider à le mémoriser, même en pleine nuit. Cela s'explique par le fait que le passage de l'état de sommeil à l'état d'éveil permet de "capturer" le rêve dans la mémoire à court terme, avant de le transférer dans la mémoire à long terme.

Pourquoi certains se souviennent de leurs rêves : différences entre les grands rêveurs et les petits rêveurs ?

Les études du centre de recherche en neurosciences de Lyon ont démontré que l'orientation de l'attention vers les stimuli extérieurs peut influencer la capacité à se souvenir des rêves. Aussi, les grands rêveurs auraient tendance à être plus réactifs à ces stimuli externes pendant leur sommeil. Par conséquent, ce profil de rêveur serait plus sujet aux réveils nocturnes, ce qui permettrait une meilleure consolidation des souvenirs de rêves.

À l'inverse, les petits rêveurs auraient une activité cérébrale moins prononcée dans la région préfrontale du cerveau pendant le sommeil. Les petits rêveurs sont aussi des personnes qui se réveillent moins la nuit.

Outils et bonnes pratiques : comment se souvenir de ses rêves au réveil ?

Alors que certaines personnes semblent prédisposées à se souvenir de leurs rêves, tout le monde peut y parvenir "naturellement". C'est pourquoi, si vous tenez absolument à vous souvenir de vos rêves le matin, vous devez mettre en place différentes stratégies.

Tenir un journal de rêves

Annoter et remplir son journal de rêves juste après le réveil est la technique la plus efficace pour mieux se souvenir de ses rêves. Cette pratique crée un pont entre le monde éthéré des rêves et la réalité tangible, en solidifiant les souvenirs avant qu'ils ne s'évanouissent dans l'oubli. D'autre part, l'écriture ne se limite pas à consigner les événements : elle encourage une introspection profonde et une meilleure compréhension des rêves.

💡 Pour les grands rêveurs qui se réveillent en pleine nuit suite à un rêve intense, notez votre souvenir avec le plus de détails possible dans votre journal de rêve.

Les applications de suivi de sommeil pour analyser ses phases de sommeil paradoxal

Une application de suivi du sommeil connectée à votre réveil peut vous réveiller au meilleur moment grâce à l'analyse de vos cycles de sommeil. Cette technique permet au réveil de se déclencher durant une phase de sommeil léger, maximisant vos chances de vous souvenir de vos rêves.

Attention, pour optimiser cette étape, vous devez savoir quel radio réveil choisir. Si les dispositifs connectés sont à privilégier, déterminez le bon accessoire à l'aide de ce comparatif des réveils radio.

L'importance de la routine de coucher

Un cycle de sommeil prévisible et stable encourage un sommeil profond, pendant lequel les rêves les plus vivants et les plus mémorables ont tendance à se manifester. Aussi, retenez que la régularité des habitudes de sommeil joue un rôle déterminant dans le processus de mémorisation des souvenirs oniriques.

📹 Pourquoi le cerveau se souvient-il de nos rêves ? - INSERM

Pourquoi se souvenir de ses rêves  ?

Se souvenir d'un rêve de taureau, d'un rêve où on perd ses dents, d'un songe d'une chute dans le vide... ou de tout autre songe nocturne ouvre la porte à une meilleure interprétation de ses rêves. Le plus souvent, ils révèlent d'ailleurs des désirs refoulés, des peurs profondes ou apportent des solutions à des problèmes auxquels nous sommes confrontés dans notre vie éveillée.

Sur le plan thérapeutique, le rêve lucide offre un potentiel considérable pour le traitement de troubles psychologiques comme les cauchemars chroniques ou le stress post-traumatique. En se souvenant mieux de leurs rêves pour en prendre le contrôle, les individus peuvent transformer des expériences nocturnes perturbantes en opportunités de guérison.