🔥 L'article en bref - Que veut dire snooze sur un réveil et pourquoi c'est néfaste ?
Ah, le doux son de l'alarme qui retentit le matin... et le plaisir coupable d'appuyer frénétiquement sur bouton snooze pour grappiller quelques minutes de sommeil ! Mais que se passe-t-il réellement quand on retarde l'inévitable sortie du lit ?
Les chercheurs, dont Matthew Walker, ont souligné les méfaits de cette fonction snooze, notamment en augmentant la somnolence cognitive et le risque cardiovasculaire chez les jeunes adultes. "Snoozer" chaque matin est néfaste pour la santé, car il perturbe les nouveaux cycles de sommeil et peut retarder votre capacité à vous réveiller naturellement.
Quels sont les effets secondaires de la fonction snooze du réveil ?
Premièrement, appuyer sur la touche snooze n'est pas aussi bénéfique qu'il y paraît, car le sommeil suit des cycles bien précis. En utilisant la fonction snooze, vous replongez dans un nouveau cycle de sommeil, que vous interrompez quelques minutes plus tard. Cela entraîne une fragmentation du sommeil, qui est loin d'être réparatrice.
Deuxièmement, le snoozing augmente le stress. Vous verrez que c'est très vicieux. Au moment où le réveil sonne, votre système nerveux se prépare à se réveiller. Cependant, en ajoutant un supplément de 5 à 30 minutes de sommeil, vous le forcez à se relâcher à nouveau. Ce démarrage en faux bond peut provoquer une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui vous prépare à une journée plus anxieuse.
Sans le savoir, en repoussant votre lever d'une demi-heure, vous encaissez une somnolence prolongée, connue sous le nom d'inertie du sommeil. Cet état peut affecter négativement votre vigilance et vos performances, surtout pendant les premières heures de la journée.
Sur le long terme enfin, la fonction snooze du réveil est nocive pour la santé. Des études ont montré que perturber régulièrement vos habitudes de sommeil risque d'augmenter les problèmes cardiovasculaires.
🚨 Les méfaits potentiels de la fonction snooze ont été étudiés dans cette étude menée par des chercheurs suédois. A l'inverse, ils concluent que cette répétition d'endormissement rendrait plus alerte et plus vif !
Comment se passer du snooze le matin ?
Quand on est fatigué, dire adieu au snooze peut sembler aussi difficile, mais c'est possible ! Voici quelques astuces infaillibles pour échapper à la tentation de la fameuse fonction et démarrer votre journée du bon pied.
Eloigner physiquement le réveil du lit
Si vous devez vous lever pour l'éteindre, vous êtes déjà en mouvement, ce qui réduit grandement la tentation de vous rendormir. C'est un peu comme mettre le chocolat en haut de l'armoire pour éviter de grignoter – hors de vue, hors de portée ! De plus, cela coupe court à la tentation de répéter la séquence "alarme-snooze-dodo" qui perturbe tant votre sommeil.
Pourquoi c'est génial ? Parce que dès que vos pieds touchent le sol, vous êtes déjà en mode action. Vous vous sentez plus alerte, plus dynamique et surtout, vous évitez le piège de la somnolence induite par le snooze.
💡 Astuce bonus
Optez pour le meilleur radio réveil qui n'a pas de fonction snooze. Moins radical, misez sur le simulateur d'aube, qui prépare gentiment au réveil.
Se coucher et se lever à horaires réguliers
L'un des meilleurs moyens de réduire la tentation du snooze est de programmer votre corps pour dormir et se réveiller à des heures fixes. Oui, cela inclut aussi les week-ends ! En stabilisant vos horaires de sommeil, vous aidez votre organisme à réguler sa production d'hormones de manière plus efficace, réduisant ainsi la nécessité de somnoler après que le réveil sonne.
👉 En un mot, si le snooze peut sembler une bénédiction de Morphée dans l'instant, ses effets à long terme suggèrent qu'il serait plus sage de bannir cette pratique. Dans l'idéal, programmez vos matins pour sortir du lit dès la première sonnerie.
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Snoozing: an examination of a common method of waking : étude
- You don’t lose if you snooze : étude de l'Université de Stockholm
