Quel livre lire avant de dormir ?

Aide à dormir : quels sont les bienfaits de la lecture sur le sommeil ?

Une étude menée en 2021 a définitivement prouvé que lire, avant de dormir, peut avoir un impact bénéfique sur la qualité du sommeil. Suite à l'ajout de la lecture dans leur rituel du soir, 42 % des participants de l'étude ont déclaré avoir une meilleure qualité de sommeil. Et les bienfaits de la lecture le soir vont bien au-delà d'un sommeil plus profond et réparateur.

Fatigue ciblée par concentration intense

Choisir un livre dans un style littéraire apprécié optimise la concentration. Plus vous lisez, plus le cerveau atteint un niveau de concentration élevé. Cette focalisation intense génère une fatigue progressive qui déclenche l'envie pressante de dormir. L'endormissement peut survenir naturellement, le livre encore en main, sans effort conscient.

Réduction immédiate du stress quotidien

Une histoire passionnante crée un apaisement qui fait oublier les problèmes de la journée. Cette décontraction élimine la pression accumulée et garantit un sommeil réparateur.

👉 Le stress ayant des conséquences dramatiques sur le cerveau, l'atténuer par la lecture représente une solution naturelle et efficace.

Renforcement de la mémoire nocturne

Le cerveau enrichi par les informations de lecture enregistre et conserve ces données plus longtemps. Pendant le sommeil, il traite efficacement l'histoire lue en faisant le tri des informations de la journée. La créativité est également boostée pendant la nuit, offrant aux artistes une chance de développer leurs idées.

Les 3 types de livres les plus efficaces le soir pour dormir plus vite

Pour espérer s'endormir rapidement grâce à la lecture, le choix du livre ne se fait pas au hasard. Vous devez absolument choisir un livre dont le sujet vous intéresse, tout en évitant une histoire qui vous empêcherait de dormir.

Romans à l'histoire agréable et apaisante

Privilégiez des récits passionnants mais non bouleversants. Évitez absolument les histoires mouvementées ou effrayantes qui perturbent l'esprit au lieu de l'apaiser. Les collections romantiques d'auteurs comme Guillaume Musso, Paulo Coelho ou Linda Barlow sont particulièrement recommandées.

Bandes dessinées le soir pour les non-lecteurs

Pour ceux peu habitués à la lecture, les BD offrent un format ludique avec des images. Tintin, Astérix et Obélix ou les mangas constituent d'excellents choix de lecture le soir.

Un ouvrage sur le sommeil

Souvent, pour mieux dormir, il suffit de lire un livre qui parle de sommeil. Dans ce rayon, les livres pour dormir ne manquent pas !

En effet, les livres qui traitent du sommeil créent un effet psychologique puissant. "2h Chrono pour mieux dormir" de Patrick Lesage ou "La magie du sommeil" de Isalou Regen fonctionnent particulièrement bien. L'effet est garanti : comme voir quelqu'un bâiller, lire sur le sommeil déclenche naturellement l'envie de dormir.

Top 6 des meilleurs livres sur le sommeil

Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil

Benjamin Lubszynski est un praticien et coach spécialisé dans la psychologie et le bien-être. Il anime une chaîne YouTube dédiée à ces sujets en utilisant diverses techniques de relaxation (méditation, hypnose, méthode Jacobson...). En parcourant son ouvrage, vous vous familiarisez bien entendu avec les mécanismes du sommeil, mais plus important encore, vous suivrez un programme étalé sur huit semaines pour mettre fin à vos troubles de sommeil !

Dans le livre, vous trouverez également un CD contenant 30 séances au format mp3 à écouter pour réapprendre à bien dormir.

Antifatigue : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil

Pierre Philip, éditeur Albin Michel, ouvrage paru en septembre 2020.

Pierre Philip, à la tête du service de sommeil universitaire du CHU de Bordeaux, vous propose un livre très utile pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il met en relation le sommeil, la fatigue et les problèmes de santé, tout en abordant la notion d'hygiène du sommeil.

Dans cet ouvrage, Pierre Philip vous offre également des conseils pratiques pour retrouver un bon sommeil en seulement 4 semaines. Et, cerise sur le gâteau, en quatrième de couverture, vous découvrirez un code permettant de télécharger gratuitement l'application "Mon agenda du sommeil" pour un suivi efficace de votre sommeil.

Du même auteur, retrouvez une autre volume Antifatigue : "Anti-fatigue - Les clés de votre sommeil".

Retrouvez un sommeil profond en 4 semaines

Le docteur Michael Mosley, lui-même insomniaque pendant de nombreuses années, a écrit ce livre dans le but de transformer complètement l'hygiène de vie de ses lecteurs. Conscient que les problèmes de sommeil peuvent avoir diverses origines, il encourage à éliminer les obstacles étape par étape pouvant nuire au sommeil.

Michael Mosley fournit des outils pour réaliser un auto-diagnostic et comprendre ses préférences en matière de sommeil.

Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour : Les secrets d'un sommeil profond et réparateur

Rédigé par la docteur Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherches à l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), cet ouvrage regorge de connaissances sur le sommeil. Il aide à comprendre facilement son fonctionnement et propose des recommandations pour profiter d'un sommeil réparateur.

Le sommeil, Connaître Comprendre Optimiser

Isabelle Arnulf, Vanessa Slimani, éditeur Mango, ouvrage paru en mars 2018

Isabelle Arnulf et Vanessa Slimani sont deux spécialistes du sommeil qui offrent un guide complet et visuel pour mieux connaître le sommeil. La première est une somnologue qui dirige le service des pathologies du sommeil à l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière à Paris. La seconde est également somnologue et travaille au Centre interdisciplinaire du sommeil, également situé à Paris.

Les deux expertes commencent par détailler la nature du sommeil et expliquent comment le cerveau et le corps se régénèrent pendant le sommeil. Ensuite, elles abordent le concept d'horloge biologique et du cycle du sommeil pour montrer que l'approche du sommeil doit varier en fonction de l'âge de la personne concernée.

Docteur, j'ai mal à mon sommeil : Pour dormir naturellement

Patrick Lemoine est psychiatre, docteur en neurosciences, ancien chercheur à Stanford et à Montréal et enseignant à Pékin en tant que professeur associé.

A travers sa lecture, le Docteur donne des conseils et persuade d'utiliser les remèdes naturels pour vaincre les troubles du sommeil.

Quels livres éviter absolument le soir ?

Le soir, laissez de côté les histoires qui poussent à lire malgré la fatigue. Ces lectures sont parfaites pour la journée ou les transports, mais contre-productives le soir. C'est le cas des romans d'aventure ou fantastiques, par exemple.

Tout aussi inefficaces pour dormir, les livres d'horreur et les thrillers stimulent trop l'imagination et peuvent perturber le sommeil. Ils risquent de vous faire trembler sous la couette une fois la lumière éteinte.

Enfin, évitez les ouvrages sans intérêt qui vous feront perdre le goût de la lecture. L'objectif est de trouver un équilibre entre intérêt et apaisement.