Activité physique : quel sport choisir avant de dormir et favoriser un sommeil réparateur ?

Le sport libère des endorphines (hormones du bien-être) qui aident à réduire le stress et l'anxiété, des facteurs souvent liés aux insomnies et à d'autres troubles du sommeil (réveils nocturnes...). Si l'exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant un sommeil plus profond, il ne s'agit pas de pratiquer n'importe quand. En réalité, tout est question de dosage. Avant de comprendre quand faire du sport, déterminons quels sports pratiquer pour dormir et passer de meilleures nuits de sommeil.

Les sports d'endurance, idéaux pour bien dormir

Les adeptes de running seront ravis de savoir que la course à pied est une excellente activité pour améliorer la qualité de sommeil. En courant à allure modérée, vous libérez le stress accumulé pendant la journée et chassez les mauvaises pensées. Comme la course, le cyclisme et la natation, assez intense, sont bons pour le cœur. Elément relaxant par excellence, l'eau de la piscine (ou de la mer) favorise la détente, l'une des conditions pour rejoindre rapidement les bras de Morphée le soir.

🏃‍♀️ Course à pied, 🚴‍♀️ cyclisme ou 🏊‍♂️ natation, l’idéal est de pratiquer régulièrement, même si les séances sont courtes. Il vaut mieux pratiquer une petite séance tous les jours qu’une grosse séance toutes les semaines.

Si vous hésitez à vous lancer, sachez qu'une étude scientifique de l'Université d'État d'Iowa a démontré que les exercices de résistance étaient les plus efficaces pour le sommeil.

Dernier avantage de ces sports : en plus d'être accessibles en matière de coût, ils permettent de profiter de la nature (plein air et milieu aquatique) et de se ressourcer.

Des sports collectifs et dynamiques, ils aident à mieux dormir

Relativement intenses, les sports collectifs tels que le football, le handball, le volley-ball ou encore le basketball engendrent de la fatigue, facilitant le sommeil profond.

Le foot et le basketball, en sollicitant tout le corps, demandent tous deux beaucoup d'énergie et d'endurance. Aussi, en épuisant les réserves d'énergie du corps, ils peuvent faciliter l'endormissement et encourager une bonne nuit de sommeil.

🚨 Pratiquer une activité intense en fin de journée, oui, mais ne retardez pas trop le moment de la séance. Autrement, le taux d'adrénaline risque d'être trop élevé pour que vous parveniez à vous endormir rapidement.

Le volley-ball, bien qu'un peu moins intense que le football, le handball ou le basket, contribue également à une meilleure qualité de sommeil. Ce sport améliore notamment la coordination et l'équilibre, ce qui peut avoir un effet relaxant sur le corps et l'esprit après le jeu.

Les activités physiques calmes et relaxantes, des sports avant de dormir efficaces

Plus calmes, le yoga, les Pilates ou la marche nocturne sont aussi bénéfiques sur la qualité de votre sommeil. Le yoga, avec ses étirements et ses exercices de respiration est notamment connu pour ses effets relaxants et s'avère une excellente activité à pratiquer avant le coucher. Ajoutons également que le yoga, d'après plusieurs études, peut augmenter les niveaux de mélatonine, l'hormone du sommeil, facilitant l'endormissement.

De la même façon, les Pilates aident à détendre les muscles et à préparer le corps au sommeil. Enfin, ne négligez pas les bienfaits de la marche. Le soir, avant de dormir, cette activité aide à calmer l'esprit et à préparer le corps au sommeil.

L'avantage de la méditation et de la relaxation est qu'ils peuvent se pratiquer juste avant de dormir. Dans le cadre d'une bonne hygiène de vie et de sommeil, de nombreux dormeurs incluent la méditation dans leur routine de sommeil.

Que penser des autres sports pour retrouver un sommeil réparateur ?

Il est vrai que certains sports agissent plus significativement sur l'endormissement et la réduction des troubles du sommeil. Néanmoins, les sports de combat, la musculation et les exercices de renforcement musculaire, le golf ou encore l'équitation et bien d'autres contribuent à une bonne hygiène de vie et vous aident à être en bonne santé.

Comme pour toute autre activité sportive cependant, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. En autodidacte, des applications et des montres connectées vous aident à suivre votre activité physique au cours de la journée et à suivre l'évolution de votre sommeil la nuit (phase de sommeil, durée des cycles, détection d'éventuels problèmes de sommeil ou manque de sommeil...).

Faire du sport le soir : jusqu'à quelle heure est-ce bénéfique ?

L'activité physique augmente le niveau d'énergie et la température corporelle. Or, ce sont justement deux facteurs qui retardent l'endormissement. Aussi, pour que sport et sommeil fassent bon ménage, il est conseillé de réaliser sa séance le matin, l’après-midi ou en début de soirée. L'activité sportive terminée assez tôt, vos muscles auront le temps de se détendre quand votre corps retrouvera peu à peu une température propice à un sommeil de qualité.

💡 Régulez votre horloge biologique, en faisant du sport le matin, de préférence en plein air. L'exposition au soleil et la pratique du sport stopperont la production mélatonine, signe qu'il est l'heure d'être actif.

Si, pour des contraintes personnelles ou professionnelles, vous ne pouvez pratiquer votre séance qu'en soirée, essayez de la terminer 2 à 3 heures avant l'heure du coucher.