que boire le soir pour bien dormir ?

Adeptes de petits plaisirs gustatifs devant la télévision après le dîner ? Pourquoi pas, mais attention à ce que vous consommez. Aussi, ne pensez pas boire de sodas sucrés ou de café avant le coucher. Vous profiterez des effets relaxants et décontractants de votre boisson (chaude ou non) en optant pour la bonne recette : celle qui ne vous empêchera pas de dormir et au mieux, vous plongera dans les bras de Morphée plus rapidement. Alors, laquelle prendre ?
25 Mai. 2023
Chloé
Temps de lecture : 5 minutes

Boire une boisson avant de s'endormir peut être une bonne idée à condition de choisir le bon nectar. En effet, oubliez les sodas et autres boissons caféinés. Vous profiterez des effets relaxants et apaisants de votre boisson du soir en optant pour un tisane ou un mélange de lait et de miel, entre autres.

Pourquoi boire une boisson le soir ?

Le sommeil peine à venir une fois au lit ?  Attention, il est primordial de veiller à son rythme de sommeil pour garder la forme dans la journée, auquel cas les effets seraient conséquents. Une solution serait peut-être une boisson du soir, relaxante et saine.

La cause d’un manque de sommeil : l’insomnie qui est à l’origine de la fatigue au cours de la journée et ce n’est pas bon pour la santé.  Elle réduit aussi la qualité du sommeil. Pour bien dormir et dans les meilleures conditions, mieux vaut boire des boissons comme de la tisane, du jus de fruits bio ou d’autres recettes riches en oméga et en tryptophane. Parmi les nombreuses boissons du soir, laquelle choisir pour bien dormir, pour donner un effet efficace sur l’endormissement et trouver le sommeil la nuit ? Quelles sont les autres boissons santé pour trouver le sommeil ?

Quelle boisson pour le soir ?

Il existe effectivement des boissons qui aident à bien dormir le soir après le repas, mais encore faut-il qu’elles soient bonnes pour vous. Rien de magique derrière ces recettes, mais plutôt des résultats scientifiques qui révèlent les boissons ayant un effet bénéfique sur la santé et bonnes à boire le soir :

  • Les plantes à infuser le soir après le repas : valériane, camomille, passiflore, mélisse…
  • Préparer une boisson tisane le soir qui aide à bien dormir la nuit après le repas (les tisanes « Douce nuit » par exemple) ;
  • Consommer du thé vert (attention à une surconsommation) ;
  • Prendre un verre de jus de cerises acidulé le soir après le repas ;
  • Prendre une boisson chaude: préparation à base de lait et de miel par exemple.

Notez que de façon générale, le lait chaud est bénéfique sur la santé et parfaitement adapté pour le soir avant de se mettre au lit (voir aussi pourquoi bien dormir). Vous pouvez pimper la boisson à base de lait chaud pour dormir en l’agrémentant de miel. En plus, le tout est à la fois bon pour les papilles et bon pour la santé !

Avec le lait, d’autres variantes sont possibles et tout aussi bénéfiques à l’instar du lait chocolaté (ici, privilégiez une boisson pauvre en sucre), du lait de coco, du lait de soja, du lait de vache nature, du lait fermenté… De manière générale, le lait aurait, selon de nombreuses études, des effets positifs sur la qualité du sommeil. Cela est en partie dû à la teneur en tryptophane dans le lait qui favorise un sommeil réparateur. Le lait chaud pour dormir est donc une excellente option !

Les boissons à base de plantes pour bien dormir

Si le lait a la cote, des intolérances au lactose ou encore des régimes alimentaires particuliers, peuvent empêcher sa consommation, il existe des alternatives aux boissons chaudes à base de lait le soir, notamment au chapitre « Plantes ». Boire du thé le soir, de la tisane ou encore une infusion : leurs nombreuses variantes mettront tout le monde d’accord. Là encore, les bienfaits ne manquent pas.

Il existe plusieurs façons de préparer de l’infusion le soir après le repas, mais il faut bien choisir les plantes qui stimulent la production de la sérotonine. Cette dernière déclenche en effet la sécrétion de la mélatonine, la molécule responsable du sommeil la nuit.

Aussi, les plantes à infuser et bonnes pour la santé et le sommeil sont très nombreuses :

  • La valériane ;
  • La camomille ;
  • La mélisse ;
  • La passiflore ;
  • La fleur d’aubépine ;
  • La lavande ;
  • Les aromates comme le romarin, le thym, la sauge ou encore le tilleul.

À votre tour, confectionnez votre tisane avec les plantes de votre choix. Aujourd’hui, nous jetons notre dévolu sur une boisson à base de camomille, de mélisse et de lavande :

  1. Nous commençons par faire bouillir l’eau dans une petite casserole ;
  2. Puis, nous ajoutons les fleurs de camomille, les feuilles de mélisse et les fleurs de lavande dans l’eau frétillante ;
  3. Nous laissons infuser pendant 5 à 10 minutes pour que les notes florales imprègnent bien l’eau ;
  4. Afin d’éliminer les résidus de plantes, nous filtrons la tisane et la versons dans notre tasse favorite ;
  5. Petite note finale pour la gourmandise : nous ajoutons du miel (ou du citron selon notre humeur).

Vous profiterez de tous les bienfaits de cette tisane en la buvant 30 minutes avant le coucher.

La camomille et la mélisse sont des plantes calmantes qui aident à réduire l’anxiété et le stress, tandis que la lavande est connue pour son effet relaxant. Cette tisane est donc idéale pour favoriser la détente du corps et améliorer votre sommeil. Il est important de noter que les plantes peuvent interagir avec certains médicaments, il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des plantes sous forme de tisane ou de complément alimentaire.

Dernière variante de cette liste non exhaustive : la menthe. Il est vrai que cette dernière possède en partie les mêmes effets que le thé au gingembre, mais certaines idées reçues affirment qu’elle stimule moins la sérotonine dans le cerveau. Attention aussi aux effets de la théine sur votre sommeil. Renseignez-vous sur sa teneur avant de boire du thé le soir.

Quelles sont les boissons à éviter pour bien dormir ?

Si les boissons à prendre après le repas pour bien dormir la nuit sont nombreuses, il est important de connaitre celles qui ne sont, au contraire, pas recommandées par les professionnels du sommeil. Et pour cause, plusieurs d’entre elles sont des existants qui empêchent de trouver le sommeil rapidement. Pour votre santé et la qualité de votre sommeil, évitez :

  • Le café à partir du milieu d’après-midi ;
  • D’autres boissons riches en caféine : le thé, le chocolat ; le cola…
  • La théine présente dans de nombreux thés ;
  • Toutes formes de boissons à base d’alcool le soir (bière, vin rouge, blanc ou rosé…) ;
  • Les boissons énergisantes ;
  • Les sodas…

Si vous appréciez particulièrement ces boissons, ne les délaisser pas totalement, mais consommez-les avec parcimonie et pas plus tard que la fin de journée, entre 17 h et 18 h.

Boisson du soir : que dit la science ?

Est-ce bien de boire le soir avant de dormir ?

Nombreuses sont les études à s’être penchées sur la consommation de boisson le soir, avant le coucher. Certaines s’étant appuyées sur des enquêtes ou des questionnaires pour évaluer l’effet de la consommation de boissons le soir sur la qualité du sommeil, d’autres études ont utilisé des méthodes plus sophistiquées, comme la polysomnographie, pour mesurer l’activité cérébrale et les performances du sommeil.

Ces études soulignent l’importance de prendre en compte la consommation de boissons le soir dans le cadre d’une bonne hygiène de sommeil. La plupart des résultats convergent vers l’idée que certaines boissons peuvent affecter négativement la qualité du sommeil, tandis que d’autres peuvent l’améliorer.

Pour que votre boisson du soir reste un plaisir, adoptez la routine d’avant-coucher qui vous convient le mieux tout en privilégiant une boisson bonne pour vous et sans perturbations sur votre sommeil.

Quels aliments manger le soir pour bien dormir ?

Un sommeil réparateur s’accompagne également d’une alimentation légère, mais riche en tryptophane qui favorise également un meilleur sommeil. Très présente dans les produits laitiers, vous trouverez votre source de tryptophane dans ces aliments :

  • Les féculents : riz, pâtes, céréales…
  • Les pommes de terre ;
  • Les noix ;
  • Les légumineuses ;
  • La salade ;
  • Certains fruits : banane, datte, melon, figue…

D’autres jus et compotes peuvent également fournir un bon apport en tryptophane. Pour ne pas annihiler leurs effets positifs sur votre sommeil, assurez-vous que ces préparations aient une faible teneur en sucre.

Ces aliments contenant du tryptophane aident à bien dormir la nuit, facilitent l’endormissement et contribuent à la relaxation du corps. Pensez-y, si une bonne alimentation est souvent gage de bonne santé, les personnes souffrant de troubles d’endormissement la nuit, avant de se coucher, doivent manger des aliments qui amènent le sommeil.

 

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