Une douleur de lumbago affecte 4 adultes sur 10 à un moment de leur vie et perturbe le sommeil dans 80 % des cas (source INSERM). Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux ou sur le dos, jambes surélevées, réduit significativement la pression exercée sur la colonne. Découvrez sept positions efficaces, validées par des spécialistes du sommeil, pour limiter la gêne nocturne et favoriser la récupération, que vous dormiez sur un matelas Tempur, Tediber, Bultex, Dodo, Emma, Epeda, Simmons ou Le Matelas Français.
Lumbago : 7 positions pour dormir et soulager efficacement la douleur
Trouver la bonne posture favorise la détente musculaire et améliore la qualité de vos nuits lors d’une crise de lumbago. Chaque position cible un type de douleur précis : aiguë, chronique ou sciatique. À chaque posture, son principe mécanique et ses accessoires.
- Côté, oreiller entre les genoux : Alignement, diminue la torsion lombaire, à privilégier dès les premières douleurs
- Dos, oreiller sous les genoux : Soulagement de la cambrure, idéal sur un matelas Emma ou Simmons
- Fœtale modifiée : Côté, genoux modérément repliés, oreiller entre les jambes, adaptée aux douleurs irradiantes (sciatique)
- Dos, jambes surélevées : Jambes posées sur un coussin, utile pour la sciatique ou si le matelas Tediber ou Bultex le permet
- Côté alterné : Changez de côté chaque nuit, évite d’aggraver l’asymétrie corporelle
- Ventre, oreiller sous le bassin : À éviter autant que possible, solution de transition si impossible de changer vos habitudes
- Sur un matelas à soutien moyen : Limite les points de pression, évite l'affaissement lié aux modèles trop souples ou trop fermes, comme chez Simmons, OSTÉOSANTE ou Sommier Français
Conseils pratiques et accessoires pour mieux dormir avec un lumbago
L’ajout d’accessoires bien choisis optimise la posture et prévient les réveils nocturnes liés aux douleurs dorsales. Voici les meilleures recommandations de spécialistes du sommeil en 2025 :
- Choix du matelas : Préférez un modèle ferme mais accueillant (Bultex, Emma, Tempur), entre 30 et 38 kg/m³ de densité pour un adulte de 70 kg
- Soutien lombaire : Un petit coussin ou rouleau sous le bas du dos stabilise la colonne
- Oreillers ergonomiques : Pour le maintien du cou, privilégiez des modèles Dodo ou Tediber adaptés à votre morphologie
- Exercices doux : Une séance de 15 minutes (étirements, yoga doux) avant le coucher améliore la souplesse musculaire
- Température et ambiance : Une chambre fraîche (18°-20°C), un environnement silencieux et sombre favorisent un sommeil profond
Positions à éviter et erreurs courantes pendant une crise de lumbago
Adopter la mauvaise posture aggrave souvent la douleur et prolonge la durée du lumbago, particulièrement sur un matelas non adapté comme un modèle trop souple ou trop affaissé. Identifier ces erreurs permet de soulager la crise plus rapidement.
- Dodo : Dormir sur le ventre accentue la courbure lombaire
- Absence de soutien : Pas d’oreiller sous les genoux ou entre les jambes : désalignement de la colonne
- Matelas trop ferme ou mou : Provoque des points de pression ou l’enfoncement des hanches (évitez les modèles non testés OSTÉOSANTE, Tediber)
- Mauvais oreiller : Oreillers trop épais ou plats accentuent la tension cervicale
- Repos au lit prolongé : Plus de 48 h sans mobilisation ralentit la récupération
Quand les douleurs persistent au-delà de 72h, la consultation d’un spécialiste du dos s’impose. Un professionnel OSTÉOSANTE ou un kinésithérapeute saura vous guider.
